Dietetyka i żywienie
Co jeść przed treningiem? Posiłki 30 minut, godzinę i 2-3 godziny wcześniej
Żywienie w praktyce Posiłek przed treningiem ma pomóc Ci ćwiczyć z odpowiednią energią, bez dokuczliwego głodu i ciężkości w brzuchu.
Blog ARF
Blog Akademii ARF to ekspercka baza wiedzy z zakresu treningu personalnego, fitness, dietetyki i żywienia. Publikujemy praktyczne materiały dla osób rozwijających kompetencje zawodowe w branży fitness i dietetycznej, trenerów personalnych, kursantów oraz wszystkich, którzy chcą lepiej rozumieć trening, zdrowie i zasady prawidłowego żywienia.
Znajdziesz tutaj artykuły dotyczące m.in. metodyki treningowej, anatomii i biomechaniki, dietetyki, planowania żywienia, kalorii i makroskładników, suplementacji, pracy z podopiecznym oraz rozwoju zawodowego. Treści powstają z naciskiem na praktyczne zastosowanie wiedzy, aktualne źródła i odpowiedzialne podejście do pracy z drugim człowiekiem.
Celem bloga ARF jest tworzenie uporządkowanej i wiarygodnej bazy wiedzy, która wspiera zarówno osoby przygotowujące się do pracy jako trener personalny lub dietetyk, jak i specjalistów chcących rozwijać swoje kompetencje.
Dlaczego warto korzystać z wiedzy ARF?
- Artykuły tworzone przez praktyków i szkoleniowców ARF
- Wiedza zgodna z aktualnymi standardami treningu i edukacji fitness
- Materiały rozwijające kompetencje zawodowe trenerów i osób zainteresowanych dietetyką
- Praktyczne podejście – bez teorii oderwanej od realiów pracy trenera
- Treści wspierające przygotowanie do zawodu trenera personalnego i dietetyka
- Wiedza przedstawiana w sposób zrozumiały i możliwy do wykorzystania w praktyce
Główne działy wiedzy na blogu ARF
Kwalifikacje, kompetencje, certyfikaty, rozwój zawodowy i realia pracy trenera personalnego.
Praktyczna wiedza o dietetyce, planowaniu żywienia, jadłospisach, suplementacji i pracy z podopiecznym.
Wiedza o funkcjonowaniu ludzkiego ciała, technice ćwiczeń i zapobieganiu kontuzjom.
Planowanie treningu, programowanie, progresja, bezpieczeństwo i skuteczne metody pracy treningowej.
Lżejsze treści edukacyjne i inspiracyjne związane z aktywnym stylem życia.
Czytaj więcej
Trening i Metodyka
Jak progresować na siłowni? Kiedy zwiększać ciężar i co robić przy zastoju
Trening w praktyce Od kilku treningów podnosisz ten sam ciężar i zastanawiasz się, czy to już zastój? A może dokładasz
Dietetyka i żywienie
Jak obliczyć makroskładniki? Białko, tłuszcze i węglowodany krok po kroku
Dietetyka w praktyce Kalorie to dopiero początek planowania diety. Trzeba jeszcze ustalić, ile białka, tłuszczu i węglowodanów będzie odpowiadać Twojej
Zawód Trenera Personalnego
Jak wygląda trening personalny? Pierwsza konsultacja i trening krok po kroku
Praktyczny standard pracy trenera Odpowiedź w 30 sekund Jak wygląda trening personalny? Pierwsze spotkanie zwykle nie jest godzinnym „wyciskiem”. Profesjonalny
Trening i Metodyka
RIR – co to jest? Skala RIR i RPE w treningu siłowym
Trening i metodyka • poradnik Akademii ARF RIR określa, ile poprawnych powtórzeń prawdopodobnie byłbyś jeszcze w stanie wykonać w chwili
Trening i Metodyka
Ile powtórzeń na masę, siłę i redukcję? Praktyczne zakresy powtórzeń
Trening i metodyka • poradnik ARF Nie istnieje jedna magiczna liczba powtórzeń, która wyłącznie „robi masę”, „buduje siłę” albo „spala
Zawód Trenera Personalnego
Jak zacząć pracę jako trener personalny i zdobyć pierwszych 10 klientów?
Kariera trenera personalnego • poradnik ARF Pierwszych klientów nie zdobywa zwykle trener z największą liczbą obserwujących, lecz ten, który potrafi
Trening i Metodyka
Ile serii na partię mięśniową w tygodniu? Tabela dla każdej grupy
Praktyczny przewodnik Akademii ARF Jeżeli zastanawiasz się, ile serii na partię mięśniową w tygodniu wykonywać, najbezpieczniejszą odpowiedzią nie jest jedna
Trening i Metodyka
Jak ułożyć plan treningowy na siłownię? Instrukcja krok po kroku + gotowe plany
Praktyczny przewodnik Akademii ARF Dobry plan treningowy na siłownię nie jest przypadkową listą ćwiczeń. Powinien określać co wykonujesz, kiedy, w
Chcesz zostać trenerem personalnym?
Jeśli chcesz uporządkować wiedzę i zdobyć kwalifikacje do pracy w zawodzie trenera personalnego, sprawdź Kurs Trenera Personalnego Online lub Kurs Trenera Personalnego w ARF Academy.
